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老話常說：“冷在三九，熱（rè）在三伏。”三伏天，是一年（nián）中氣（qì）溫最高、最熱的日（rì）子。

深圳蔬菜配送公司偉泰發為您分享：

入伏後，全（quán）國多地將會進入持續高溫模式，而今年的三伏天是“超長版”三伏（fú）天，有40天（tiān）！！！

三伏天出現（xiàn）在小暑和大暑之間，也是一年（nián）中氣溫（wēn）最高且又潮濕悶熱的日子，故民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。

三伏天裏，上有太陽暴曬，下有濕氣（qì）蒸發，人處其間，可謂備受煎熬，既要忍受酷熱的陽光照射而煩熱出汗，又要耐受濕氣的困擾而倦怠不堪，尤其是暑濕又（yòu）多困阻脾胃而使人出現（xiàn）“疰夏”現象——食欲不振、四肢倦怠、口黏乏（fá）味。

這個“苦夏”，我（wǒ）們該如何順（shùn）利度過？三伏天又該如（rú）何養生呢？

現在為大家總結一份三（sān）伏天養生指南，請拿好哦~

頸椎對著空（kōng）調吹，周圍的（de）軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織（zhī）的慢性炎症，造成頸部持續痙攣（luán）、後背酸痛等後果。

建議：室內空調溫度不要低於25攝氏度（dù），肩背部不要直對著空（kōng）調。

如果溫度不能自行調節，可以在（zài）肩上搭個披肩，晚上洗個（gè）熱水澡（zǎo）。

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。

專家提（tí）醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老（lǎo）化，並引發各類眼疾，如視網膜黃斑（bān）、角膜損（sǔn）傷（shāng）等。

建議：上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，如果選擇在這時間段外出時，最好戴上太（tài）陽鏡、帽子，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。

平（píng）時可以多（duō）吃一些養眼的食物（wù），如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等。

另外（wài），夏天細（xì）菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。

平時用流水（shuǐ）洗臉，可減少眼睛疾病。

夏天天亮得早，不少人習慣早早到公園去晨（chén）練。

但是夏季空氣汙染物最多，一般早晨6點前還未完全散去。

另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附（fù）近（jìn）非但沒有過多新鮮氧氣，相反（fǎn）積存了大量的二氧化碳，對健康不（bú）利。

建議：夏季（jì）晨練時間宜在6點之後。

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣裏，進入（rù）人的皮膚和體內。

由於肉眼很難（nán）發現（xiàn），人（rén）們常常（cháng）疏於清理，它們長期飄浮（fú）在空氣中，並大量附在物品表麵，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的（de）棲（qī）身地。

這些髒（zāng）東西會趁機（jī）進入呼吸係統，進而引（yǐn）發哮喘、鼻炎等（děng）多種疾病。

建議：夏天應增加清潔次數，兩三天打掃一次。

夏天是（shì）腸道疾（jí）病的高發期。

每到炎熱的夏季，很多人胃口就會不好，消（xiāo）化功（gōng）能降（jiàng）低，且易出現（xiàn）乏力倦怠、腸胃不適等症狀，有的人還易發生胃腸道疾病。

建議：夏季少吃太涼的東西，尤其早晨起（qǐ）床時和晚上（shàng）臨睡前。

為了及時給“腸（cháng）胃”保暖，吃涼拌食物時，不（bú）妨加點薑或芥末，可以暖胃、殺菌。

夏天妙用薑，可以起到（dào）冬病夏治的作用。每天2-4片，早晨吃最好。

陽光中的紫外線，會（huì）引起（qǐ）皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維（wéi），讓皮膚提前（qián）衰老（lǎo），甚至（zhì）引發皮膚癌。

除了皮膚之外，強烈的陽光還（hái）會損傷眼睛哦。

建議：

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應避免這時段（duàn）外（wài）出。

2. 外出時，盡量（liàng）選擇在陰涼處（chù）活動，並（bìng）選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮濕的衣物防曬（shài）能力減弱。

3. 一般（bān）來說，日常出門使用 SPF15 左（zuǒ）右、PA++ 左右的防（fáng）曬霜，就（jiù）足夠了。

4.在正規眼鏡店，選擇質量合格，並明確標明具有阻（zǔ）擋紫外線（xiàn）功能的太陽鏡（jìng）。

很多人（rén）一到夏天，要靠空調來“續命”。

但吹空調時，要注意室內（nèi）外溫差，一定要小於7℃，尤其是青少年及中老（lǎo）年人，特別是患有高血壓（yā）、動（dòng）脈硬化的人來說，更要注意（yì）室內外的溫差。

因為忽冷忽（hū）熱的氣溫變化會使（shǐ）腦血管反複收縮舒張，以（yǐ）致造成腦（nǎo）部血液循環障礙，嚴重時導致腦栓塞。

另外，雖然低溫不會引起（qǐ）關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實（shí）會讓關節覺得疼痛不適，所以要注（zhù）意防寒。

如果長時間（jiān）一味貪圖寒涼，不做好保暖，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。

因此，建（jiàn）議把空調溫度設置在26-27℃左右比（bǐ）較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。

關於冷飲方麵，如雪糕（gāo）、冰鎮飲料等，癌症患者尤其注意不要吃（chī）。

建議可以熬綠豆湯、三豆湯之類的富含（hán）礦物質和維生（shēng）素的食物來防止中暑。

天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間裏，坐著就不想起來。

久坐危害大，容易導致腿腳腫、下肢（zhī）血栓形成，加速脊柱老化。

最好每隔半小時（shí）就起身活動活動，特別是避免久坐超過 90 分鍾。

建議（yì）：換一個（gè）容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水，這樣既活動（dòng）了筋骨，又（yòu）能多喝點（diǎn）水，一舉兩得。

在清晨日頭（tóu）未升或是夜晚暑（shǔ）氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下身體。

三伏天，氣溫高，胃口不好，容（róng）易剩菜。而溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜（cài）容易壞。

吃（chī）剩的菜，蓋好保（bǎo）鮮膜，盡（jìn）快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內吃完。

無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出（chū）來後，記得徹底加熱後再吃（chī）。

建議：盡量不要剩素菜、涼菜。

蔬菜比（bǐ）肉（ròu）更容易產（chǎn）生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌汙染。

最好的方（fāng）法還是，吃多少做（zuò）多少，大夏天的，別剩（shèng）菜。

三伏天，如果活動出了很多汗後，一定要及時更換衣（yī）衫，千萬不要用（yòng）身（shēn）體（tǐ）將汗水浸濕的衣服烘幹，否則（zé）不僅陽氣受（shòu）損（sǔn），還會使（shǐ）濕氣入（rù）裏化熱，形成濕熱證，導致瘡瘍、皮（pí）炎等皮膚病或風濕痹（bì）證。

建議：出汗（hàn）後（hòu）及時擦幹，更換幹淨衣服（尤其是小（xiǎo）孩子）。

另外，汗出後還需格外注意：不（bú）宜立即進入空調房，應等汗液蒸發完（wán）、身上幹爽時再入；不宜立即用冷水衝洗或吹涼風。

三伏天溫度過（guò）高，機體失水多，可以適當進食水分較（jiào）多的食物，包（bāo）括西瓜、黃瓜、冬瓜、白菜等新鮮的蔬菜水果。

有助於為機體補充水分，緩解口幹、口渴等（děng）不適症狀，避免機體出現缺水的情況。

三伏天通常比較炎熱，且空氣當中的濕度比較高，因此食欲也會變差。

可以適當進（jìn）食促進食欲（yù）的食物，包括西紅柿、楊梅、山楂、蘋果等，均（jun1）富含有機酸類成分，能夠刺激人體口腔內的味蕾，幫助（zhù）提高食欲。

通常三伏天較為濕熱，會在一定程度上影響脾胃功（gōng）能（néng），使得消化能力減弱，因此（cǐ）飲食上建議食用容（róng）易（yì）消化的食物，包括南瓜、香蕉（jiāo）等（děng）蔬菜水果。

此類食物口感較為軟糯且含有豐富的（de）膳食纖維，可以刺激胃腸道蠕動，有助於促進大便的排出，可以起到預（yù）防（fáng）便秘的（de）作用。

指在夏季三伏天通過將藥物（wù）敷貼到人體一定穴（xué）位，通過皮膚吸收滲透（tòu）、經脈氣血運行（háng）傳輸直達病所，以達祛病強身，病（bìng）祛體（tǐ）安之功效，是治療和預防疾病的（de）一（yī）種外治方法，主要用於調治秋冬春季容易（yì）反複發作或者加重的慢（màn）性、頑固性疾病。

三伏天（tiān）陽氣最盛，熱水泡腳（jiǎo）可以通過（guò）刺激足陽明胃經、足太（tài）陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

由於三伏（fú）天氣（qì）溫高，人體內陽氣上升，經絡通達、氣血充沛（pèi）、精力（lì）旺盛，此時通過借助（zhù）藥物對穴（xué）位的刺激進行艾灸，容易引導藥物由皮膚滲入穴位經絡，以達到溫經散（sàn）寒、疏通（tōng）經絡、活血通脈的（de）效果，但應在專業醫生操作下進（jìn）行，避免私自操作。