偉泰發農產品配送（sòng）

目前很（hěn）多人都開始注意飲食中的營養，甚至細算食物中（zhōng）的營（yíng）養含（hán）量。不過，即使這些都已（yǐ）經做的（de）很好，大多數（shù）人（rén）卻發現身體的變化還是沒（méi）有相對的進展。其原因就是你吃下去的事物沒有得（dé）到身體的吸收。使（shǐ）吃進去的事物有效率的消化吸收，是非常關鍵（jiàn）的，深圳專業（yè）蔬菜配送公司偉泰發分享：具體應注（zhù）意以下（xià）幾點

1、改變蛋白質的來源

健美運動員讓人受不了的就是每天（tiān）吃同樣的食物。首先這（zhè）樣做會造成營養失調，因為任何一種食物都不完全含有（yǒu）完全蛋（dàn）白質，例如雞胸肉在某些必需（xū）氨基酸方麵（miàn）含量是很低的，如枝鏈氨基酸（suān），它在建造和維持肌肉圍度方麵是很重要的。由於某一種食物這方麵的不足（zú），也會影響其他氨基酸的吸（xī）收，因此會造成分（fèn）解作用（yòng），因為你缺乏了某些氨基酸，使得身體去犧牲一些（xiē）肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸。

不僅如（rú）此，重複（fù）的飲食習慣可能造成（chéng）後天性的（de）食物過敏症，每一次你食用這些食（shí）物，身體會把這些食物認為是不適宜的蛋白質而非營養的來源。

變一變你的食譜，如果從多種來（lái）源獲取蛋白質，能避免（miǎn）任何不足以及你所（suǒ）攝取的蛋白質能（néng）被充分的利（lì）用（yòng）到。

2、避免午夜進食

因（yīn）為種種原因，有些人在夜晚很晚時才大量進食，這樣的習慣會為你帶來脂肪。身體的新陳代謝率在早晨（chén）和午後這段時（shí）間是很高（gāo）的，而大部分的營養被消化吸收，也是在這個時段（duàn）。並且午夜時候進食的（de）蛋白質會影響你的睡眠品質。

分配一下你食物的攝取量，使75%的卡路裏在晚間之前攝取完（wán）。

3、少吃多餐（cān）

這樣做更容（róng）易讓你身體消化吸收，這種方式（shì）使得你的新陳代謝經常處於活動（dòng）中，同時使囤積脂肪的可能性小化。

4、按時進食的重要性

訓練後大約30分（fèn）鍾，你的身體大約需要消耗50-100克糖類，這時候身體吸收糖類就象海（hǎi）綿一樣，比平時的分量多兩倍而且快（kuài）兩倍，如果此時不補充，你的身體裏的蛋白質就（jiù）會轉化成糖類以補充失去的能量。

在訓練後的（de）60-90分鍾，肌肉細胞會快速攝取氨基酸，如果此時沒有攝取蛋白質來製造氨基酸，則肌肉會被分解以提供必需的氨基酸（suān）來源，因此，在訓（xùn）練後（hòu）的一個小時，應攝取20-40克（kè）的蛋白質，提供氨基酸給肌肉組織作為修複和成長之用。

5、學會使用補充品

維生素和礦物（wù）質和一日三餐一起食用，因為這樣會減（jiǎn）少胃部不適，並且更容易（yì）消化吸（xī）收。而且少量多次的服用為好方法。至於氨基酸和蛋（dàn）白質一起服用效果會更好。

6、烹調食（shí）物

由於烹調（diào）的方法不一樣，食（shí）物（wù）中的營養素的變動也會很（hěn）大，不當的方法（fǎ）會減少食物中的維生素和礦（kuàng）物質，並且破壞蛋白質。

盡量要做到馬上就吃才切開食物，這樣避免造成食物脫水和營養素分解。蔬菜隻（zhī）要烹（pēng）調（diào）微（wēi）軟就可以了，如是煮，要加（jiā）少量的水（shuǐ）。

7、細嚼慢咽

食物被分解（jiě）消化前，咀嚼是重要的過程。咀嚼不夠會降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣。

試（shì）著（zhe）在輕鬆的氣氛下進食（shí），小（xiǎo）口的吃，嚼細一點。

8、喝水

大（dà）部分的人會覺得（dé）自己體內水分夠（gòu）了，這是錯誤的（de），因為你喝的越（yuè）少，身體便越會保存每（měi）一滴儲存在（zài）體內（nèi）的水。水分對於脂肪的新陳代謝，蛋白質的消化吸收和內髒的操作非常（cháng）重要，但進食（shí）時喝太多的水會幹擾營養素的消化（huà）吸收。

加了（le）二氧化碳的飲料，盡量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和中和胃（wèi）酸（suān）。其（qí）他飲料（liào）如咖啡，可能會造成（chéng）身體將一些礦物質排出體外。總之，沒有任何飲料能比水對你（nǐ）更好了。

9、吃（chī）天然的食物

盡量避免處（chù）理過的和精致的（de）食物，這些食物一般含有大量的（de）脂肪，糖份（fèn）和鈉，同時有許多維生（shēng）素和礦物質也已經被破壞

10、吃（chī）新鮮的水果蔬菜

市麵上所賣的罐裝（zhuāng）飲料都是經過高溫殺菌，人（rén）工處（chù）理，其營養價值大（dà）打折扣。