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廚房裏準備（bèi）一（yī）些富有（yǒu）攝生成效的五穀雜糧，總是個好主意。各種各樣的蔬果自然是超（chāo）級健康（kāng），而咱們也很走運具有多種養（yǎng）分又好味的雜糧，如（rú）黑豆、糙米等，可為膳食如虎添翼。龍（lóng）崗送菜公司偉泰發為您分享：

一、藜麥
      假如（rú）你是嚴格素食者或普通素食者，藜（lí）麥是你（nǐ）必（bì）備的食（shí）品。對非素食（shí）者而言，這食用藜麥也十分（fèn）有（yǒu）利，由於盡管藜麥歸於（yú）種籽，它卻是十（shí）分棒的植物蛋白質，比所有其它穀物的蛋白質含量都高。它還富含B族維生素、所有9種必需氨基酸，也能（néng）極好地（dì）彌補纖維（wéi）、鐵和鈣。就像做米飯一樣把藜（lí）麥煮熟。也能夠試（shì）著做成香料飯，或者在早晨（chén）煮粥代替燕（yàn）麥片。
二、小（xiǎo）米
      小米不含麩質，對身體具有堿化效果。其蛋白質（zhì）含量盡管比（bǐ）藜麥少，但也有15%左右，仍然能夠很好地彌補人體所需。小米也是鐵、鎂和鉀（jiǎ）等礦物質的（de）上佳來曆。
三、小扁（biǎn）豆
      多吃點小扁豆絕不會（huì）錯（cuò）。這種很好熟的豆類，可快速（sù）提供豐厚（hòu）的蛋白質（一人（rén）份約含17克），還有適當豐厚的可（kě）溶性纖維和葉酸、維生素B6、鎂等微量養分素。
由（yóu）於不需要浸泡，熟得很快，小扁豆能夠用來煮湯、燉菜，還是配藜麥或意麵使用。要快速吃（chī）上一頓健（jiàn）康的飯，家裏最（zuì）好（hǎo）備有一些小扁豆。
四、黑豆
      黑豆常見於古巴菜（cài）和墨西哥菜，納入任（rèn）何餐點都合宜。黑豆也是上佳（jiā）的蛋白質來曆，纖維（wéi）含量也不少。這種低熱量的（de）豆類（lèi）也（yě）有健腦益智成效（xiào），由於（yú）它（tā）含有花青素,經科研證實可改進腦功用的成分（fèn）。因此，多吃些（xiē）墨西哥（gē）黑豆卷餅吧。
五、燕麥
      每天早上一碗麥片？要祝賀你用滿滿的纖維開（kāi）端新的一天，這樣吃（chī）早餐，可讓您（nín）在午飯之前不覺得餓，不太可能吃甜甜圈做加餐。燕麥含有多（duō）孔的可溶纖維葡聚糖，有助於降膽（dǎn）固醇。每次吃麥片，您還能彌補（bǔ）錳、鎂、硒（xī）等礦物（wù）質B族維生素。
六、斑豆（dòu）
      斑（bān）豆不隻（zhī）富含纖維和蛋白質，還有適當含（hán）量的磷、錳、鐵、鉀等礦物質。它也是B族維生素和鉬的好來曆，鉬是（shì）消化許多（duō）食物（和酒）中的亞硫酸鹽所必（bì）需的微量元素。攝生成效強壯的斑豆也有助於提升免疫力，讓人不容易傷風和染流感。
七、糙（cāo）米
      精米被刨去的外層,米糠（kāng）（米麩）其實養分豐厚（hòu），將它留下，咱們就多了一種攝生食物。糙米是（shì）膳（shàn）食纖維、蛋（dàn）白（bái）質、維生素和礦物質的絕佳來曆。100克米飯（fàn）能夠提供人（rén）體每日所需的錳，有助於保護咱們（men）免受自由基的損傷。
      最後，龍崗送菜公司偉泰發（fā）也有大家喜歡（huān）吃的新鮮蔬果供應，歡迎大家的訂（dìng）購！