偉泰發農產（chǎn）品（pǐn）配送（sòng）

目（mù）前很多（duō）人都開始注（zhù）意飲食中的營養，甚至細算食物中的營養含量（liàng）。不過，即使這些都已經做的很好，大（dà）多（duō）數人（rén）卻發現身體的變化還是沒有相對的進展。其原因就是你（nǐ）吃下（xià）去的事物沒（méi）有得到身體最大化（huà）的（de）吸收。使吃進去的事物最大限度的並且有效率的（de）消化吸收，是非常關鍵的，具體（tǐ）應（yīng）注意以下幾點

深圳送菜公（gōng）司偉泰發為（wéi）您分享：

1、改（gǎi）變（biàn）蛋白質的來源

　　健（jiàn）美（měi）運動員（yuán）最讓人受不了的就是每天吃同樣的食物。首先這樣做會造（zào）成營養失調（diào），因為任何一種食物都不完全含有完全蛋白質，例如雞胸肉在某些必（bì）需氨基酸方麵含（hán）量是很低的，如（rú）枝鏈氨（ān）基酸，它在建造和維持肌肉圍度方麵是很重要的。由於某一種（zhǒng）食物這方麵的不足，也會影響其他氨基酸的吸收，因此會造成分解作用，因為你缺乏了某些氨（ān）基酸，使得身體去犧牲一些肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基（jī）酸。

　　不（bú）僅如此，重（chóng）複的飲食習慣可能造成後天性的食物過敏症，每一次你食用這些食物，身體會把這些食物認為是不適宜的蛋白質而非營養的來（lái）源。

　　變一（yī）變你的食譜，如果從（cóng）多種來源獲取蛋白質，能避免任何不足以及你（nǐ）所攝取的蛋（dàn）白質能被充分的（de）利用到。

　　2、避免午夜進食

　　因（yīn）為種種原因，有些人在夜晚很晚時才大量進食，這樣的習慣（guàn）會為你帶來（lái）脂肪。身體的新陳代謝率在早晨和午後（hòu）這段時間最高（gāo），而大部（bù）分的營養被消化吸收，也是在這個時段。並且午夜時候進食的（de）蛋白質會影響你的睡眠品質。

　　分配一下你食物的攝取量，使75%的卡路裏在晚間之前攝取（qǔ）完。

　　3、少吃多餐（cān）

　　這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種（zhǒng）方式使得你的新陳代謝經常處於活動（dòng）中，同時使囤積脂肪的可能性最小（xiǎo）化。

　　4、按時進食的重要性

　　訓練後大約30分鍾，你的身體大約需要消耗50-100克糖（táng）類，這時候身體吸收糖類就（jiù）象（xiàng）海綿一樣，比平時（shí）的分量多（duō）兩倍而且快兩倍，如果此時不補充，你的身體裏的（de）蛋白（bái）質就會轉（zhuǎn）化成糖（táng）類以補充失去的能量。

　　在訓練後的60-90分鍾，肌肉細胞會快速攝取氨基酸，如果此時沒有攝取蛋白質來（lái）製造（zào）氨基（jī）酸，則肌肉會被（bèi）分（fèn）解以提供必需（xū）的氨（ān）基（jī）酸來源，因此，在訓練後（hòu）的一個小時（shí），應攝取20-40克的蛋白（bái）質，提供氨基酸（suān）給（gěi）肌肉組織作為修複和成長之用。

　　5、學會（huì）使（shǐ）用補充品

　　維生素和（hé）礦物質最好（hǎo）和一日（rì）三餐一起食用，因為這樣（yàng）會減（jiǎn）少（shǎo）胃部不適，並且更容易消化吸收。而且少量多次的服用為最（zuì）佳方法。至於氨（ān）基酸和蛋白質一起服用效果會更好。

　　6、烹（pēng）調食物

　　由於烹調的方法不一樣，食物中的（de）營養素的變動也會很大，不當的方法會減（jiǎn）少食物中（zhōng）的維（wéi）生素和礦物（wù）質，並且破（pò）壞蛋白質。

　　盡量要（yào）做到馬上就吃才切開食物，這樣避免造成食物脫水和營養素分（fèn）解。蔬菜隻要烹調微（wēi）軟就可以了，如（rú）是煮，要加最少量的水。

　　7、細嚼慢咽（yān）

　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程。咀嚼不夠（gòu）會降低消化效率，造成消化不良和（hé）腸（cháng）胃脹氣。

　　試著在輕鬆的氣（qì）氛下（xià）進食，小口的吃，嚼細（xì）一點。

　　8、喝水

　　大部（bù）分（fèn）的人會覺得自己體內水（shuǐ）分夠了，這是錯誤的，因（yīn）為你喝的越少，身體便（biàn）越會保存每一滴儲（chǔ）存在體內的水。水分對於（yú）脂肪的新陳代謝（xiè），蛋白質的消化吸收和器官的（de）操作非常重要（yào），但進食時喝太多的水會幹擾營養素的消化吸收。

　　加了二氧化碳的（de）飲料，盡量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和（hé）中和胃酸。其他飲料如咖啡，可能會造成身（shēn）體將一些礦物質排出（chū）體外。總之，沒有任何（hé）飲料能比水對你更好了。

　　9、吃天然的食物

　　盡量避免處理過的和精致的食物，這些（xiē）食物一般含（hán）有大量的脂肪（fáng），糖份和鈉（nà），同時有許多維生素和礦物（wù）質也已經被破壞

　　10、吃（chī）新鮮的水果蔬菜

　　市麵上所賣的罐（guàn）裝飲料都是經過（guò）高溫殺菌，人（rén）工處理（lǐ），其（qí）營養價值大打折扣。